便秘對老年人來說很常見，也十分痛苦。為了保持大便通暢，很多老年人花費了大量的精力和錢財，但效果未必良好。想當年筆者英年氣盛，遇到一位老奶奶，訴說左下腹持續疼痛，周身不適，還吃不下飯。我伸手一模她的肚子，立刻震驚了，左下腹長長的條索狀的硬結，妥妥的惡性腫瘤啊。事不遲疑，馬上安排CT，結果令我再次震驚，報告上云淡風輕幾個字：降結腸糞塊。一通排便操作，老奶奶吃得香睡得著。開開心心出院回家。

那么，便秘究竟是怎么發生的呢？為什么老年人特別容易出現便秘呢？為什么老年人的便秘特別難解決呢？這還得從便秘的原因說起。

從根本上說，便秘就是腸道，特別是結腸（俗稱大腸）蠕動減慢甚至停止，造成糞便在結腸內淤積。而結腸還有個功能就是從糞便中吸取水分。所以，如果糞便在結腸淤積時間長了，糞便中的水分被結腸過度吸收，就變得異常干燥和堅硬，不容易排出。另外，腸道內的糞便刺激了腸壁，通過復雜的神經傳導機制形成便意，促進結腸蠕動，形成排便動作。如果這種神經傳導機制失靈了，不通暢了，也會造成糞便淤積在結腸內。最后，有些老年朋友腹壁肌肉明顯薄弱，盆腔底部肌肉也不發達，造成無力排便，也是形成便秘的原因。

所以，每個有便秘情況的老年朋友可以仔細研究一下自己便秘的原因，有針對性地采取一些措施，幫助結腸排便。其實，解決排便問題，主要還是靠日常生活的保健，下面這些措施希望能幫助您。

第一：規律排便，拒絕久蹲。規律排便就是幫助機體形成一種反射，到了一個固定的時間就有便意，就想排便。這樣的習慣對不急著上班，生活十分規律的老年朋友來說是非常適宜的。建議老年朋友有意識地培養這種排便習慣。同時，每次排便時要避免久蹲，感覺沒有便意了就起身結束排便，這樣做可以防止肛周血管淤血，不會形成痔瘡。而且也會強化排便規律。

第二：多纖維飲食，保持適量油脂。不少老年朋友食不厭精，殊不知過于精細的食物不利于促進腸蠕動。無論是主食還是果蔬，能吃的部分建議都吃了，這樣可以有較多的粗纖維成分進入腸道，那些營養成分少的食物不被吸收，在腸道里刺激腸道產生蠕動，幫助排便。還有的老年朋友出于對動脈硬化的恐懼，飲食中油脂含量非常少，以為只要少吃油，就能保證健康，其實這也是不對的。且不說油脂含有的營養，就說適量的油脂能保持腸道內的食物成分有一定的潤滑作用，間接促進糞便排出。所以，過分嚴格的油脂控制不見得是什么好事。

第三：適合的運動，合理的飲水。所謂生命在于運動，這話一點都不假，便秘也是如此。運動促進身體的新陳代謝，促進身體血液流通，促進身體神經功能活躍協調，這些都會促進胃腸道的正常蠕動，使糞便及時排出。當然，補充水分也是必不可少的。結腸的一個主要功能就是吸收糞便內的水分。所以，如果身體缺乏水分，結腸的吸水功能就會加班加點加油工作，把糞便吸得干干的，這自然是難以排出。不知為何，有的老人莫名其妙有些飲水的壞習慣，什么不渴不喝，什么白天不喝等等，都令人匪夷所思。喝水是個很正常的事情，及時補充水分，不能等到口干舌燥再喝水，也沒必要擔心喝水多了對身體有什么損害。除非是強行給你灌水，正常人基本上不可能喝水喝到嫌多的。放心大膽地喝，沒事就喝幾口水。

第四：基礎病的治療。有些基礎疾病對腸道功能產生影響，使腸道的蠕動減少甚至停止，加重便秘。比如糖尿病就很容易通過神經功能的損傷逐漸地影響腸道蠕動功能。部分中風后的患者也可能影響到管理腸道的神經中樞部分，進而導致便秘。還有一些藥物也會通過神經方面的作用影響腸道蠕動。比如有一種叫做可樂定的降壓藥物，就會通過神經中樞的抑制作用使腸道蠕動功能下降，大便干燥，秘結。所以有各種基礎病的老年朋友可以和自己的醫生多溝通，采用最佳的治療方法，避免便秘。

第五：藥物輔助治療，避免峻瀉。所謂藥物輔助治療其實不能算養生的內容，但也是部分老年朋友不得不面對的無奈。然而，即便是藥物治療，也要遵循一定的原則。很多老年朋友都誤以為便秘的藥物治療就是在便秘達到最嚴重的時候吃一種藥，然后痛痛快快地拉一次肚子，把腸道內清理干凈就萬事大吉了，其實這真是大錯特錯了。這種藥叫峻瀉藥，這種療效叫峻瀉，這種治療的結果就是一曝十寒，不僅傷腸子，還傷身體。最近收到一位老太入院，看上去是肺部感染，起病的原因卻是因為四天沒大便，然后抓了一把番瀉葉泡水喝，然后一個半小時內腹瀉七八趟，身體驟然虛弱，肺部感染乘虛而入。所以，便秘治療也是一個持久緩慢的過程，一定要遵循溫和緩瀉的原則，通過藥物的調整保證每天排便1-2次，大便成型或軟爛不費力為佳。

健康養生方方面面，順利排便也是重要一環，祝老年朋友吃得健康，也排得順暢。